Para cada situação relacionada abaixo use a escala para verificar qual a possibilidade de você cochilar
Nenhuma possibilidade de cochilar (0)
Ligeira possibilidade de cochilar (1)
Moderada possibilidade de cochilar (2)
Alta possibilidade de cochilar (3)
( ) sentado, lendo
( ) assistindo televisão
( ) sentado, conversando com alguém
( ) deitado à tarde para descansar
( ) como passageiro de um carro em um percurso de uma hora
( ) sentado e inativo em um lugar público, como em um teatro, por exemplo
( ) sentado tranqüilamente após o almoço sem ter consumido álcool
Pontuação: Caso ultrapasse 9 pontos procure um médico, você pode ter algum distúrbio do sono
Cheque seu sono
( ) Você precisa de despertador para acordar
( ) Costuma desligar o despertador e dormir mais
( ) Acha difícil sair da cama
( ) O despertador toca e você não acorda
( ) Fica tonto com pouco álcool
( ) Nos finais de semana dorme até mais tarde do que em outros dias
( ) Nos feriados e nas férias dorme até mais tarde do que em dias de trabalho
( ) Lidar com detalhes e tarefas de rotina está mais difícil do que costumava ser
( ) Às vezes adormece sem querer
( ) Tem sono quando se senta para ler
( ) Fica com sono quando assiste televisão
( ) Tem sono em avião, carro ou ônibus
( ) Costuma ter sono quando pára em um engarrafamento
( ) Consome mais de quatro xícaras de café durante o dia
( ) Fica com sono após o almoço
( ) A disposição para os problemas cotidianos some de repente
Avaliação
Some os “sim”
4 ou menos: não há débito de sono
5 ou 6: embora quase durma o suficiente, há dias em que sua cota de sono fica abaixo do necessário
7 a 11: débito de sono médio, com tendência à falta de coordenação motora, humor alterado, leves crises de depressão e irritação
12 a 14: débito de sono grave, com sério comprometimento da sua qualidade de vida
15 ou mais: débito de sono gravíssimo. É preciso mudar hábitos de sono com urgência
Se você marcou mais de 6 pontos é sinal de que o seu sono não é de boa qualidade, provavelmente está precisando de ajuda especializada. Procure um médico, ele vai saber diagnosticar a causa e orientar sobre a melhor forma de ter um sono saudável.
Teste da apnéia do sono
Se você responder sim a qualquer uma destas perguntas, você deve ter apnéia do sono
( ) Fica muito sonolento durante o dia
( ) Ronca muito durante a noite
( ) Tem pausas respiratória quando dorme
( ) Sensação de cabeça pesada ou fadiga quando acorda
Você é sonolento?
A escala de Epworth é um teste usado para ajudar a descobrir a hipersonolência e a narcolepsia. Este teste foi criado pelo especialista australiano Murray johs e tornou-se uma importante ferramenta para o diagnostico destes distúrbios. É só responder de acordo com o gabarito à pergunta:
Qual a probabilidade de você cochilar ou adormecer nas situações que seguem abaixo?
Sentado e lendo
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta
Assistindo TV
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta
Sentado e quieto em um lugar publico, sem atividade (cinema, sala de espera, reunião)
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta.
Andando uma hora sem parar como passageiro de trem, ônibus ou carro
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta.
Se estiver de carro, enquanto para por alguns minutos no transito intenso.
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta.
Deitado para descansar à tarde, quando as circunstâncias permitem.
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta
Sentado, conversando com alguém
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta
Sentado calmamente após o almoço, sem ter tomado bebidas alcoólica
A) Nenhuma chance B) Chance pequena C) Chance moderada D) chance alta
Some sua pontuação
A=0 ponto B=1 ponto C=2 pontos D=3 pontos
0 a 10 pontos – normal
10 a 16 pontos – sonolência leve
16 a 20 pontos – sonolência moderada
20 a 24 pontos – sonolência severa
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